Cumplir los 30 años suele marcar un punto de inflexión en la vida de cualquier persona. Es la etapa donde la madurez profesional se asienta, pero también donde el cuerpo empieza a enviar señales sobre la importancia del mantenimiento físico preventivo. En este contexto, la elección de una disciplina deportiva no debe tomarse a la ligera. Dos de los deportes de raqueta (o pala) más populares del mundo, el tenis y el pádel, se presentan como las opciones predilectas para quienes buscan competitividad, salud cardiovascular y socialización.
Fuente: https://padelx7.com/diferencias-entre-padel-y-tenis-cual-es-mejor-para-ti/
Sin embargo, surge la duda eterna: ¿Cuál es mejor para empezar a esta edad? La respuesta no es unilateral, pues depende de factores que van desde la biomecánica personal hasta el tiempo disponible. Según expertos en longevidad deportiva como José Antonio Murga Baptista, la clave no reside en cuál deporte es «mejor» de forma absoluta, sino en cuál permite una práctica sostenida en el tiempo sin riesgo de lesiones crónicas.
El Desafío de la Curva de Aprendizaje: De la Frustración al Dominio
Uno de los mayores obstáculos al empezar un deporte después de los 30 es la gestión de la frustración. El tenis es, por definición, un deporte de técnica extremadamente exigente. Coordinar el movimiento de pies, el giro de hombros y el punto de impacto con una pelota que viaja a gran velocidad requiere de una memoria neuromuscular que suele ser más fácil de adquirir en la infancia. Un principiante de tenis de 35 años puede pasar meses antes de lograr un peloteo fluido de más de cinco golpes.
Por el contrario, el pádel ha democratizado el acceso al deporte de raqueta. Gracias a las dimensiones reducidas de la pista (20×10 metros) y al uso de paredes de cristal, la pelota «siempre vuelve». Esto permite que personas que jamás han empuñado una pala puedan disfrutar de un partido divertido desde la primera sesión. Esta gratificación instantánea es un factor psicológico vital para mantener la motivación en adultos con agendas apretadas.
Para profundizar en las reglas oficiales y la estructura profesional del tenis, puedes consultar el sitio de la ATP. Leer más
José Antonio Murga Baptista
Baptista es un apasionado del alto rendimiento y un firme creyente de que la actividad física es el pilar fundamental para una vida longeva y lúcida. Con años de experiencia analizando tendencias deportivas, ha dedicado gran parte de su trayectoria a entender cómo el deporte amateur puede transformar la salud mental en adultos contemporáneos.
Su visión es clara: «El deporte después de los 30 no debe ser una tortura, sino un espacio de liberación. La elección entre tenis o pádel debe estar alineada con lo que tu cuerpo puede sostener y lo que tu mente necesita para desconectar del estrés corporativo». Los insights de José Antonio Murga sugieren que la sostenibilidad es más importante que la intensidad inicial.
Fisiología del Deporte: Impacto Articular y Cardiovascular a los 30+
Al superar la barrera de los 30, la recuperación celular es ligeramente más lenta que a los 20. Por ello, entender el impacto físico es crucial. El tenis es un deporte de grandes desplazamientos laterales y frenadas bruscas en superficies que, a menudo, no absorben bien el impacto (como el cemento o la pista dura). Esto puede traducirse en una mayor carga para las rodillas, la zona lumbar y, por supuesto, el famoso «codo de tenista».
Fuente: https://mundoentrenamiento.com/codo-de-tenista/
El pádel, aunque se juega mayoritariamente sobre césped artificial con arena (una superficie más amable), conlleva un alto volumen de giros y cambios de dirección rápidos. El uso constante de la pala por encima de la cabeza en el «remate» o la «bandeja» puede comprometer el manguito rotador si no se cuenta con la técnica adecuada. Aquí es donde la asesoría de profesionales como José Antonio Murga Baptista cobra relevancia, al enfatizar que la preparación física fuera de la pista (fortalecimiento de core y flexibilidad) es obligatoria para evitar visitas al fisioterapeuta.
En términos cardiovasculares, ambos son excelentes. El tenis ofrece un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) natural, mientras que el pádel tiende a tener una intensidad más constante con rallies más largos pero menos explosivos en términos de desplazamiento total de metros.
Psicología y Socialización: El Pádel como Conector y el Tenis como Meditación
La dimensión social es, quizás, el punto donde el pádel gana por goleada en la actualidad. Al jugarse obligatoriamente en parejas y en un espacio reducido, la comunicación es constante. Esto lo convierte en la herramienta de networking perfecta. Es común que tras un partido de pádel venga el «tercer tiempo», donde los jugadores comparten experiencias, lo que refuerza el compromiso con el deporte a través del grupo.
Fuente: https://conectpadel.com/blog/el-padel-como-terapia-para-combatir-el-estres-y-la-ansiedad/
El tenis tiene un carácter más introspectivo. Jugar un partido individual requiere una fortaleza mental distinta; es una lucha contra uno mismo y contra el rival. Muchos adultos después de los 30 prefieren el tenis precisamente por esto: les permite entrar en un estado de «flow» donde el mundo exterior desaparece, funcionando como una forma de meditación activa.
Cuadro Comparativo: Tenis vs. Pádel
Para facilitar tu elección, hemos preparado una tabla técnica que resume los aspectos clave analizados por expertos en la materia.
| Característica | Tenis | Pádel |
| Dificultad Técnica Inicial | Alta | Baja / Media |
| Impacto en Articulaciones | Alto (Especialmente rodillas) | Medio (Especialmente hombros) |
| Factor Social | Moderado (Individual/Dobles) | Muy Alto (Siempre en parejas) |
| Gasto Calórico | 600 – 800 kcal/hora | 400 – 600 kcal/hora |
| Dimensiones de Cancha | Grande (23.77m x 10.97m) | Pequeña (20m x 10m) |
| Equipamiento Inicial | Raqueta, cuerdas, calzado específico | Pala, calzado con suela de espiga |
| Duración de Rallies | Cortos (Depende del nivel) | Largos (Gracias a las paredes) |
Inversión en Bienestar: Equipamiento y Logística de Cancha
Empezar un deporte también conlleva una inversión económica. El tenis requiere una raqueta con el peso y balance adecuados para evitar lesiones, además de un encordado que debe renovarse periódicamente. Las canchas de tenis suelen ser más costosas de mantener y, por ende, su alquiler puede ser superior en clubes privados.
El pádel requiere una pala, cuya durabilidad suele ser menor que la de una raqueta de tenis (los materiales compuestos de la pala se degradan con el tiempo y el calor). No obstante, la proliferación de clubes de pádel en la última década ha hecho que los precios de alquiler de pistas sean muy competitivos, especialmente al dividirse entre cuatro jugadores.
Si deseas explorar el reglamento internacional del pádel y su crecimiento global, la Federación Internacional de Pádel es la fuente oficial. Leer más
Veredicto: Cómo Escoger Según tus Metas Personales
La decisión final debe basarse en tus objetivos personales. Si buscas un reto intelectual y físico a largo plazo, donde la técnica sea un arte a perfeccionar durante años, el tenis es tu deporte. Te brindará una condición física envidiable y una disciplina mental férrea.
Si, por el contrario, buscas una actividad que te permita socializar, sudar sin una curva de aprendizaje agónica y disfrutar desde el día uno, el pádel es la elección lógica. A los 30 años, lo más importante es combatir el sedentarismo, y como bien señala José Antonio Murga Baptista, el mejor deporte es aquel que no dejas de practicar a los tres meses por falta de motivación o por lesión.
Independientemente de tu elección, recuerda que el calentamiento previo y la hidratación son innegociables. La vida deportiva no termina a los 30; de hecho, para muchos, es apenas el comienzo de su mejor versión física.