Seguramente, perder peso es tu primer propósito del año. Es normal que después de excesos de comida y fiestas, nuestro cuerpo aumente unos kilos.
Al terminar Navidad, deseamos recuperar el peso ideal y retomar hábitos alimenticios saludables, pero usualmente no sabemos por dónde empezar.
En esta oportunidad, he decidido ayudarlas a comenzar, por eso he creado una guía con consejos básicos para adelgazar y comer bien luego de las celebraciones navideñas.
Elimina los kilos de más después de las navidades
Es común aumentar de peso después de las navidades, ya que normalmente no tenemos el mayor control de lo que comemos, nos damos más “gustos” de los acostumbrados, y las fiestas abundan. Si subiste una o dos tallas más, no es un problema grave, puedes recuperar la figura con hábitos saludables que incluyen dieta y ejercicio.
Es importante, no castigarte y tener pensamientos negativos sobre ti misma por esos kilos, No es un crimen. Al contrario, agradece que disfrutaste las fiestas y motívate con el propósito de volverte a colocar tus vaqueros favoritos.
Por otro lado, si no seguías una dieta nutritiva, es el momento de reenfocar tu alimentación para cuidar tu organismo y llevar un estilo de vida saludable.
Consejos para cumplir el propósito de nuevo año: perder peso
Perder el peso ganado durante la temporada navideña generalmente implica adoptar un enfoque equilibrado que incluya cambios en la dieta, aumento de la actividad física y hábitos de vida saludables. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:
1. Controla las porciones
Deja atrás los excesos, elige platos más pequeños para reducir visualmente el espacio disponible y controlar la cantidad de alimentos que colocas en el plato.
Otro método para controlar las medidas es dividir tu plato en secciones para asegurarte de incluir porciones adecuadas de cada grupo alimenticio. Por ejemplo, reserva la mitad del plato para verduras, un cuarto para proteínas y otro cuarto para carbohidratos.
2. Disminuye las calorías
Opta por alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías. Esto incluye frutas, verduras, legumbres, granos enteros y proteínas magras.
Además, limita el consumo de alimentos procesados, en su mayoría contienen calorías vacías, es decir, calorías sin muchos nutrientes esenciales. Entre ellos se encuentran las golosinas, las bebidas azucaradas, bollería y embutidos.
3. Evita picar entre comidas
Lo más probable es que, al iniciar los cambios, sientas ansiedad por picotear entre comidas. Para evitarlo, sigue un horario para cada comida principal, y toma una merienda a media mañana y otra por la tarde.
Aquí te dejo algunas alternativas saludables para merendar:
- Frutas frescas: las frutas son una opción deliciosa y nutritiva. Puedes disfrutar de manzanas, plátanos, naranjas, fresas, kiwi, arándanos u otras frutas de tu elección.
- Vegetales crudos con hummus: corta zanahorias, pepinos, apio o pimientos y acompáñalos con hummus. Esto proporciona una buena dosis de fibra y proteínas.
- Yogur natural con frutas y frutos secos: e yogur natural sin azúcares añadidos es una excelente fuente de proteínas. Agrégale frutas frescas y frutos secos como almendras o nueces para obtener un extra de sabor y nutrientes.
- Batidos o smoothies: mezcla frutas con yogur, leche o leche vegetal para hacer un batido saludable. Puedes agregar espinacas, aguacate o proteína en polvo para aumentar el valor nutricional.
4. Retoma los ejercicios
Define metas alcanzables y realistas para evitar frustraciones. Pueden ser pequeñas metas iniciales, como realizar 30 minutos de actividad física al día, antes de avanzar a objetivos más ambiciosos.
Comienza con ejercicios suaves para permitir que tu cuerpo se readapte. Considera caminar, nadar o realizar deportes de bajo impacto al principio.
Para mantener el interés y trabajar diferentes grupos musculares. Puedes combinar entrenamientos cardiovasculares con ejercicios de fuerza y flexibilidad.
5. Consume infusiones depurativas
Las infusiones depurativas son una excelente opción para mantenerte hidratada y contrarrestar las molestias de hinchazón y digestiones pesadas típicas de estas fechas. Además, te ayudarán a perder peso, porque facilitan la eliminación de los líquidos acumulados en el organismo.
Puedes preparar té verde, té blanco o rojo y combinarlos con hierbas como diente de león, hinojo o cardo mariano.
6. Sigue una planificación
Debes organizar tus tareas diarias, de esta forma lograrás tener tiempo para ejercitarte, trabajar, hacer las compras saludables, cocinar y descansar. Aquí tienes algunas estrategias de planificación:
- Define metas específicas y alcanzables a corto y largo plazo. Tener objetivos claros te ayudará a priorizar y a enfocarte en lo que realmente importa.
- Usa un calendario o una aplicación de planificación para visualizar tus tareas y compromisos. Asigna tiempos específicos para actividades importantes, reuniones y plazos.
- Identifica las tareas más importantes y urgentes.
- Identifica y elimina las distracciones en tu entorno. Apaga las notificaciones del teléfono, utiliza aplicaciones bloqueadoras y organiza tu espacio para minimizar interrupciones.
- Incluye descansos cortos entre tareas para mantener la concentración y prevenir el agotamiento. Programar tiempo para descansar también ayuda a mantener un equilibrio saludable.
- Al final del día o de la semana, revisa tu progreso y ajusta tu planificación según sea necesario. Aprender de tus experiencias te permitirá mejorar continuamente tu organización del tiempo.
- No olvides incluir tiempo para el autocuidado en tu planificación.
- Aprende a decir no a tareas o compromisos que no se alinean con tus metas prioritarias. Esto te ayudará a evitar la sobrecarga y a concentrarte en lo más importante.
Sigue estos consejos para perder peso y recuerda ser paciente, constante y disciplinada.
Relacionado